健康本をいくつか読んでいて取り入れたもの。

一、添加物に気を付ける
二、良質な油に変えた
三、砂糖をやめた
四、白い炭水化物を控えた
五、きのこ類を積極的にとる

一、添加物に気を付ける
これはどの本にも書いてある。
特にハムやソーセージの加工肉は買うのをやめました。
添加物の他に練り物や漬物の塩分が高いものは気を付けてます。
あとは、調味料と味噌。良質なものほど原材料は少ないから皆さんも見てみてね。
ヨーグルトも要注意。美味しいものは糖分がたくさん。

二、良質な油に変えた
今までサラダ油、マーガリンを使っていたけど全部処分した。
少し高いけどオリーブオイルやバター、エゴマ油を買ってます。
その他に、アボカドは良質な油が含まれているので積極的に摂取してます。

三、砂糖をやめた
よくレシピに砂糖が入っているけど、なくても全然おいしい。
あとは塩分控えるために塩をつかうこともやめました。
パスタを茹でる時も塩はなし。
砂糖や塩なんで結局は外食でいっぱい摂取してるから家料理ではなくてもＯＫ！

四、白い炭水化物を控えた
白米→玄米。白米は焼肉屋に行ったときだけ・・。笑
うどん→蕎麦、素麺、春雨、うどんは月イチ程度。

五、きのこ類を積極的にとる
キノコ類は免疫力を高める栄養素がもりだくさん！
その他に、キャベツ、にんじん、ニンニク、アスパラガスを積極的に意識してとってます。

効果はすぐに出るものじゃないから、家族の健康を願って毎日考えてご飯作ってます！

続きまして、運動編。

某スポーツジムにも入会したことはあったけど、二ヵ月で行かなくなり退会。
三日坊主な性格ほんと嫌・・と思ったけど運動にもコツがあった。

・頑張りすぎない。

えっ、それ？と思うけど、本当にこれに尽きる。

無酸素運動30分、有酸素運動1時間30分×週2～3
　　　　　　　↓
無酸素運動＋有酸素運動＝30分×週2～3

始めは、えっこんだけ！？こんなん成果でねーよ・・と思ったけど
気付けば半年、一年、二年と過ぎました。
成果はプロフィールの通り。半年で完全に体質が変わりました。
※運動だけでなく食事制限も必要です

このコツを教えてもらったのは我が夫。
一緒にジムに入会してトレーニングしてたけど、すぐ帰るの。本当驚いた。
とにかく、何事も続かないと意味がない。
苦痛になることは絶対に毎日続かない。だから嫌だと思う前に切り上げる。

それから、日々のストレッチや運動も日課にするようにしました。
ストレッチはこの時間に何分する！とかじゃなくて
気付いたらちょろっと開脚しよか～程度。
気付けば、スクワット、各プランクを毎日しないと気持ち悪くなってる。笑

それから、縄跳びも日課にしようと思って最初始めたのは5回とか。笑
体が重すぎて5回でも少ししんどかったけど・・
気付けば一か月後には毎日300回以上してた。これも日課だから苦ではない。
太りにくい体作りが完成してきたから、縄跳びは思い切ったやめたけど。
（※マンション住まいで玄関前で飛んでて下の住人に迷惑だと夫に言われてやめたのもある）

とりあえず痩せたい！と思っている方は食事制限も必要だけど運動も大事！
運動しんどい・・と思うならしんどいと思う前にやめてみて！絶対に続く。
1日腹筋2回でも全然いい。気付けば50回とかできるようになってる。

とにかく、苦になることは絶対に習慣化できない。これ大事！

さて、どこから始めようか・・と思っていた時に夫から勧められた本を読んでみた。
↓　食べない健康法　↓　という本です。

②白米をやめた
→これはほんっとうに辛かった。白米大好き人間なもので・・。
でもね、数か月も経てば全然平気になる。びっくり。
でも、週に2～3は玄米を食べています。

③様々な野菜をとるようにした
→ブロッコリー、ニンニク、ホウレンソウ、アボカド、ニンジン、キャベツ等が
特に栄養価が高いと書かれているけれど、やはりたくさんの野菜をとるのが一番。
過ぎたるは及ばざるがごとし。何事も偏りはよくない。
プロテイン、ささみが良い・・など聞くけどね、全然摂取してなかった。
お肉は豚や牛よりも鶏肉を食べるから必然的にささみ率は高かったような気がするけど。

これでね、半年で8kgは痩せることができました。
痩せて変わったことが２つあります。

メリット１、仕事が捗るようになった
→少し空腹のほうが頭が冴えるのなんの。本当に驚いた。

メリット２、暑がり汗かきが解消された
→1年のうち9か月くらい夏気分だった私（笑）

さて、次回運動編です。

さて、タイトルの通り痩せるまでおよそ半年かかりました。
ちなみに、私の中で痩せる＝体重減量ではなく、＝体脂肪減量のことです。。

大まかに痩せた方法は2つあります。
一つ目は、食事制限
二つ目は、毎日体を動かす
これだけ！簡単なようで難しいけど、具体的にこれから書いていきます。

会社の健康診断でメタボ一歩手前で健康的な食生活を送りなさい、という
指示があったにも関わらず、元々は華奢で細身な体系だったため
きちんと自分の体と向き合っていませんでした。
でも、友人から撮ってもらった写メを見て痩せようと決意しました。

自分に甘い私とは対照的に夫は自分に厳しく仕事も私生活もコントロールできる系男。
もちろん影響されましたとも！ジムに一緒に通いましたとも！

“自分を変えたいなら環境ではなく付き合う人を変えなさい”
とはよく言ったものですね。

半年で、体脂肪31%→16%に落としましたよ！

周りからは、生理が止まるやら女性ホルモンやら・・と言われたけど
結婚式を終えてリバウンドすることもなく3ヵ月半で妊娠しました。
※元々かなりの生理不順だったので産婦人科に通って漢方は処方してもらってました。

でも、ただ痩せるだけではだめ。
きちんと筋肉をつけることも重要です。

次回は痩せるためのマインドについて書きます。

アラサー一児母の気まぐれ日記です。
ちなみに、今は育休中です。
下の７つのことについて、これからちょこちょこ書いていきます。

・健康について
・お金の勉強について
・家計管理について
・妊活について
・子育てについて（離乳食や知育等）
・自己投資について（ダイエット、読書記録等）
・夫婦の在り方や恋愛について

ブログは初めてです。いつまで続くかな・・。